Da werden sich wohl nur die wenigstens hier mit auskennen, da musst du am besten selbst nachforschen was du essen kannst....

Wichtig ist dann nur das es genug ist um davon zuzunehmen, also richtung 250-500kcal über Tagesumsatz.

Nach ein paar Wochen wiegen findet man das schon für sich selbst raus.


Trainingsplan : KLICK

(wenn du ihn nicht eh schon kennst, ist hier im Forum ja kaum zu übersehen )

edit : was habe ich gesagt ?



achja : 165 und 50kg... wie alt bist du ?