mhh 3000 kcal dann würde es bei mir ungefähr so aussehen:

100g haferflocken/müsli (je nach dem)
200 ml milch
25 g kaba (bei haferflocken)

450kcal 70g kh 15g ew 10g fett


100g vollkornbrot 60 g putenbrust

250kcal 40g kh 15 g ew 5g fett


mittags = was mutti kocht (meistens ausgewogen)

ca. 700kcal 100g kh 30g ew 20g fett


banane,apfel


200 kcal 50g kh


50g nüsse

300kcal kh 10g ew 10g fett 25g

abends:

150g vollkronbrot 100g putenbrust, 3 eier

kcal 600 kh 50 ew 50 fett 25g


quark mit apfel

300kcal 20g kh ew 30g fett /


gesamt:2800 kcal kh 340 g // ew 150g // fett: 85 g



alles in ordung?