@staaar

Ja die reichen völlig aus. Es sind eben Grundübungen, die deinen ganzen Körper belasten. Diese Übungen kannst du durch nichts anderes ersetzen. Viele Leute, vor allem hier in dem Forum, schwören drauf. Als Anfänger und auch Fortgeschrittener ist das mitunter der beste Plan, den du finden kannst. 4 Monate Training sind ja im BB nix. Also mach ihn mal.