brust, tri
rücken, bi

warum?

Regeneration

Trainiere nach folgendem Muster:

TE1 Brust, Trizeps, Vordere Schulter
TE2 Rücken, Bizeps, Seitliche Schulter
PAUSE
TE3 Beine, Bauch, Hintere Schulter/Rotatoren
PAUSE
TE1
USW.

So komm ich mit der regeneration gut klar, wenn ich nun tri und bizeps austauschen sollte überschneidets sich und das wär zu krass.

Am rückentag wird durchs rudern zwar auch die hintere Schulter teilbelastet, aber durch 1 Tag pause ist es OK. WEnn sie am Beintag nochmal leicht mit vorg. Seitenheben belastet wird.

mfg