bin leider schon zu lange dabei - mit kleinen unterbrechungen schon sp 3 jahre.

und mein gewicht kommt zustande, weil ich 20 kg abgespeckt habe. hatte die ersten jahre kein plan von ernährung.


TP:

3er Split - jeden muskel 1 mal die woche mit 3 übungen mit 3 sätze und zwischen 4 - 15 wdh.

EP:

Keine genaue Ahnung - nur ca. immer so 120 g eiweiss, obst & gemüse, und wenig carbs -> low carb.