Zitat Zitat von Eiach
halbherzig überarbeiteter TP
  • mehr Variation bei den Satz- und Wiederholungszahlen
  • eine Variante vom Bankdrücken streichen (BD mit LH und KH ist sinnvoll)
  • im Anschluss ans Bankdrücken eine Isolationsübung für die Brust einfügen (z.B. Fliegende oder Cable Cross)
  • Nackendrücken streichen (schlecht für die Schultergelenke)
  • nach dem Frontdrücken (möglichst stehend) eine Übung für die seitlichen Schultern einfügen (z.B. Seitheben)
  • Kreuzheben an den Anfang des Rückentages!
  • statt des Latziehens Klimmzüge ausführen
  • Rudern (Rückenübung) vor den hinteren Schultern (nächste Muskelgruppe)
  • vorgebeugtes Seitheben statt Butterfly reverse
  • Schulterheben streichen - Kreuzheben reicht vollkommen aus
  • evtl. noch einen "Pump-Satz" wie für den Trizeps
  • Kniebeugen an den Anfang des Beintages!
  • Beinstrecker streichen oder Satzzahl reduzieren (nach der Beinpresse)
  • bei Isolationsübung für den Beinstrecker auch Beincurls einfügen
  • Seitheben raus (Was hat eine Schulterübung inmitten des Beintages zu suchen?)
  • Wadenheben hinter die restlichen Bein-Übungen
  • Bauch am Ende der TE (ein paar Sätze Crunches oder Beinheben reichen eigentlich aus)