Fangen dann mal Sytematisch an!!!

Alter:22
Größe:1,78m
Gewicht:80kg
Kfa:ca12-13%
Training seit:2 1/2 - 3 Jahren(waren ein paar Pausen dazwischen)

Trainingstag Montag:

Übung Sätze Wiederholungen Maximalgewicht:
Beine:
Kniebeugen: 3 10-8-6 (110kg)
Beinstrecker 3 12-10-8 (80kg)
Beincurl 3 12-10-8 (60kg)
Wadenheben stehend 3 14-12-10 (50kg)
Wadeheben sitzdend 3 12-10-8 (80kg)

Bauch:
Situps


Dienstag Ruhe


Trainingstag Mittwoch

Übung Sätze Wiederholungen
Rücken:
Kreuzheben 3 10-8-6 (110kg)
Ruderübung stehend LH 3 10-8-6 (80kg)
Breite Klimmzüge 3 10-8-6

Schultern:
hintere Schulter im liegen 3 12-10-8 (10kg)

Bizeps:
KH-Curl stehend 3 12-10-8 (17,5kg)
SZ-Langhantelcurls 3 12-10-8 (40kg)
Hammercurls 3 12-10-8 (15kg)

Donnerstag Ruhe

Trainingstag Freitag:

Übung Sätze Wiederholungen Maximalgewicht
Brust:
Bankdrücken 3 10-8-6 (100kg)
Schrägdrücken 3 10-8-6 (80 kg)
Negativ Bankdrücken 3 10-8-6 (70kg)

Schultern:
Seitheben 3 12-10-8 (12,5kg)

Trizeps:
Stirndrücken 3 12-10-8 (40kg)
Trizepsdrücken nach unten am Kabel 3 12-10-8 (35kg)

brauche ca 90 min für eine Trainigseinheit!

Ziel: mehr Masse

Werde bald auch Bilder von mir ins Netz stellen, dann könnt ihr die Wirkung des Plans auf meinem Körper betrachten!!!

Danke im vorraus für die konstruktive Kritik!!!


MFG

Crocop1985