Liebes Forum,
trainiere nun ein gutes Jahr lang, aber mein Armumfang hängt mittlerweile auf den 35cm fest... deswegen hab ich mir vorgenommen mich mehr mit Ernährung zu beschäftigen und mehr nach Plan zu essen...
Frühstück: Müsli und Brot mit Käse/Wurst, Orangensaft
Mittagessen: Meist Putenfleisch , Reis, Kartoffeln oder Nudeln
Nachmittagssack nochmal : Vollkornbrot so 3 Scheiben
Abends : Auch wieder Brot oder Brötchen...

Training baue ich ca. 2 stunden nach dem Nachmittagssnack ein also ca. 3 - 3,5 std. nach dem Mittagessen... danach gibts dann direkt Traubenzucker in Milch..

ist das so ok? oder sollte ich etwas ändern? achja ich bin ca. 1,80m und wiege um die 70kg.

noch eine wichtige frage: ich wollte nun nach dem Training ne Büchse Tunfisch essen ,da ich überall gelesen hab Proteine sind wichtig für nach dem Training. ist das ok oder diese lieber wann anders essen?

danke und vg alex