Zitat Zitat von sport LKler
@freaky
also wenn du OK /UK splittest dann kannst du es bei der Beineinheit vllt. so machn

4xKB
3xKreuzheben mit gestreckten beine (für Beinbizeps)
2x Beinstrecken
2X Beinbeugen
3X Waden sitzend

4XKH
3X Beinpresse
2X Beinbeugen
2X Beinstrecken
3X waden stehend

Ich hoffe du verstehst die Idee dahinter...is ja auch nur ein Vorschlag
näh die iudee vertshe ich eben nicht?!
find ich Sehr viel 4 sätze KH // KB, danach noch Beinpresse bzw. KH mit gestreckten beinen + strecker ü+ beuger

uiuiui da ist das volumen so hoch wie jetzt im 3er splitt und ich mus das 2 mal die woche machen. Dazu noch waden...da würde ich vom volumen her einiges kürzen...