Das wird noch anstrengend genug, keine Sorge. Wer sich nach drei großen Gü noch fit fühlt, trainiert einfach nicht hart genug, bzw einfach noch zu kurz um die Intensität aufbringen zu können, aber das kommt dann mit der zeit.

Knie sollten sich so wenig wie möglich bewegen und der Rücken sollte so aufrecht wie möglich bleiben, wobei den Rücken vorbeugen besser ist. Kannst aber deine Knie auch minimal nach vorne nehmen, ist halt die Sache ob man seine Knie oder seine Wirbelsäule mehr belasten will

Dehnen hilft oft, wenn sich die Knie zu stark verschieben. Wenn du dir unsicher bist, dann lass es doch ruhig filmen und lad es hier hoch, hier gibts genug Leute, die richtig beugen und dir Tipps geben können