Ich habe nach 3 Jahren Pause die ersten 3 wochen einen Ganzkörperplan gemacht, und dann einen simplen 3er Split. Binn jetzt wieder über 3 Monate im Training, die Kraft ist brutal gestiegen, und die Masse auch enorm. Du wirst einen Memory Effekt verspühren. Lass dich nicht abschrecken, die ersten paar Trainingseinheiten wirst du dir vorkommen wie ein kleines Kind, keine Kraft usw... aber dass ändert sich sehr schnell...Ich habe in 3 Monaten Training gut über 50% meiner damaligen Form erreicht. Die Kraft geht etwas zäher, aber auch gut vorran...
Gruß