Mit Subs beginnen nach 5 Jahren

[QuickyEX]

Hallo Forum,

trainiere mittlerweile seit ca. 5 Jahren.
Ich bin ziemlich ausgeprägter Ektomorph, sodass es für mich von Anfang an eigentlich nur um Zunahme ging. Aktuell bin ich bei 70Kg auf 1,79 Meter.
Essen geht oben rein und unten wieder raus Ich kann gar nicht so viel essen, als das es auch nur den geringsten Einfluss auf mein Gewicht hätte.
Habe ne Zeitlang mal versucht so viel zu essen wie nur möglich, aber keine Chance, es macht einfach keinen Unterschied. Dann esse ich lieber normal, ohne das mir ständig schlecht vom "fressen" ist.

Trainiert habe ich absolut regelmäßig seit Beginn, mindestens 3 mal die Woche, Streckenweise auch mehr. Allerdings habe ich festgestellt, dass meine Muskeln eher mehr als 48 Stunden Pause benötigen, als weniger. Sprich: relativ lange Erholungsphase.

Damit sich mein hartes Training auch effektiv lohnt, möchte ich jetzt mit Subs anfangen. Gedacht habe ich an folgende:

1. Eiweiß
2. Glutamin
3. Kreatin

Jetzt meine Frage. Ich hätte gerne einige Tipps, zu qualitativ hochwertigen Produkten. Kein Schund aus dem Supermakrt. Gerade was Eiweiß etc. angeht, habe ich schon ziemliche Gruselgeschichten gehört (verarbeitung von Schlachtabfällen etc)

Hinweis zur idealen Einnahme und Menge/Dauer sind auch gerne willkommen.
Die Ergebnisse poste ich anschließend auch gerne regelmäßig in diesem Thread.

Aktuelle Fotos werde ich diesem Posting gleich anhängen.

Danke!

[big sepp]

Naja, Supps sind aber auch keine Wundermittel, also erwarte dir nicht zuviel.
Ob du jetzt ein Proteinpulver drinkst oder ein kleines Stück Hähnchen futterst
ist eigentlich egal! Das sollte dir klar sein!

Bestell dir halt einfach eine gute Marke: BSM, Ultimate,......

Protein würde ich 1-2 Shakes am Tag zu je 30g drinken!
Creatin je 5g am Morgen in Wasser (die erste woche 10g am Morgen und 10g am
Abend). So exotische Sachen wie Traubenzucker sind unnötig.

Glutamin kannst du dir (noch?) sparen. Nur meine Meinung!

Gruß

[QuickyEX]

Glutamin eher nicht? Soweit ich gelesen habe, soll es einen ganz erheblichen Einfluss haben, was Muskelaufbau angeht?

Hier zwei Fotos. Die sind zwar nicht ganz so aussagekräftig, weil das eine perspektivisch günstig fotografiert ist, auf dem anderen keine keine Spannung - aber egal.

Edit:
Die Fotos sind ca. 1,5 Jahre alt. Die arme sehen leicht untertrainiert/unverhältnismäßig aus, ich hoffe das ist mittlerweile besser

[BlaZn]

Lern erstmal richtig futtern, bevor du dich mit Nahrungsergänzungsmitteln auseinandersetzt!

"Mimimi... Ektomorph... mimimi... essen so viel ich will... keine Zunahme... mimimi..."

Zu deinen doch recht simplen Fragen kannst du zudem ganz einfach mal die Suchfunktion bemühen. Den einzig sinnvollen Tipp wirst du wahrscheinlich ja doch nicht befolgen.

Hast du Beine? Der Rücken fehlt nämlich leider...

[QuickyEX]

Hallo BlaZn,

"Den einzig sinnvollen Tipp wirst du wahrscheinlich ja doch nicht befolgen."

Mehr futtern ist leider nicht möglich, wie eingangs erwähnt.
Wie dein Vorposter auch schon sagte, ist in einem Stück Pute das gleiche wie in einem Shake, der Unterschied ist nur, dass der Shake deutlich leichter runter geht, als ein Stück Pute und zudem im Bruchteil der Zeit zubereitet.

Deshalb meine Frage. Welche Supps (nicht Subs wie im Titel ) sollte ich sinnvollerweise zu mir nehmen. Meine Idee steht im Startposting.
Besonders wichtig ist mir die Qualität, besonders was das Eiweiß angeht.

Fotos der Beine mache ich noch bei Gelegenheit

[Fread]

Hallo BlaZn,

"Den einzig sinnvollen Tipp wirst du wahrscheinlich ja doch nicht befolgen."

Mehr futtern ist leider nicht möglich, wie eingangs erwähnt.
Wie dein Vorposter auch schon sagte, ist in einem Stück Pute das gleiche wie in einem Shake, der Unterschied ist nur, dass der Shake deutlich leichter runter geht, als ein Stück Pute und zudem im Bruchteil der Zeit zubereitet.

Deshalb meine Frage. Welche Supps (nicht Subs wie im Titel ) sollte ich sinnvollerweise zu mir nehmen. Meine Idee steht im Startposting.
Besonders wichtig ist mir die Qualität, besonders was das Eiweiß angeht.

Fotos der Beine mache ich noch bei Gelegenheit

bei der einstellung kein wunder das du nicht zunimmst, wenn du noch nichtmal ein stück pute runterkriegst. poste doch mal was du so am tag ist! ektomorph hin oder her, wenn du gut isst wirst du auch zunehmen!

[BlaZn]

Versuch's mit einem zusätzlichen Shake aus Quark, Milch und etwas Öl. Das sind ordentlich Kalorien + Eiweiß.

Ich brauche auch eine vergleichsweise recht große Menge an Kalorien, um zuzunehmen, da ich einen schnellen Stoffwechsel habe. Aber man gewöhnt sich dran. Zudem hat man während des Aufbaus den enormen Vorteil "alles" ohne schlechtes Gewissen essen zu können.
Versuch deine Nahrungsaufnahme auf viele kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Nach und nach kannst du diese dann erhöhen, bis die Gesamtmenge ausreicht. Supps zum Ausgleich von Fehlern in der Ernährung sind nie eine gute Alternative.

[Burning_scar]

Mehr futtern ist leider nicht möglich

auch der magen kann trainiert werden.

und bevor man nicht lernt in sich reinzuschlingen, wirds auch mit dem zunehmen nichts