Hallo zusammen,

ich überwinde mich jetzt auch mal meinen Trainingsplan zu posten und ducke mich schon jetzt mal.
Kurz zu mir: 32 Jahre, 171cm, 67kg. Training seit 7 Monaten.

Ich trainiere 3x die Woche. Ich wollte einen Ganzkörperplan, aber mit etwas Abwechslung. Das heißt ich habe relativ viele verschiedene Übungen mit drin. Ich weiß natürlich, dass hier immer WKM empfohlen wird. Aber WKM allein macht mir einfach nicht so viel Spaß und den sollte man beim Training ja auch haben.

Also die Übungsverteilung sieht so aus:

Dienstag:
Bankdrücken
Fliegende
Rudern vorgebeugt
Seitenheben
Kniebeugen
Beinheben

Donnerstag:
Klimmzüge
Dips
Überzüge
Kreuzheben
KH Schulterdrücken
Beinheben

Samstag:
Bankdrücken
Überzüge
Klimmzüge
Good Mornings
vorgeb. Seitheben
Wadenheben

Dazu muss man sagen das Kniebeugen, Kreuzheben und Good Mornings etwas flexibler gehandhabt wird. Manchmal lasse ich eine der Übungen weg, da ich manchmal. in den Beinen etwas mehr Regenerationszeit benötige.

An 2x die Woche mache ich an Trainingsfreien Tagen ca. 10-15 Minuten Rotatorentraining für die Schulter.

Seid nicht zu hart zu mir Aber die Abwechslung bringt mir einfach etwas mehr Freude am Training.

Für Meinungen bin ich dankbar.

Gruß Martin