Eiweiß alle 3-4 Stunden bedeutet: Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Quark und/oder Proteinshakes als Mahlzeit, beginnen vom Frühstück bis kurz vor dem zu Bett gehen. Ergänzend Kohlenhydrate in Form von Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken und natürlich Gemüse.
Natürlich nicht alles zusammen.