Trainingstage/Ernährung

[celicat23]

Hallo zusammen

Bin neu hier und komme aus der Schweiz. Ich hoffe zusammen wachsen unsere Muskeln noch schneller

Habe auch ein kleines Anliegen wo ich hoffe dass ihr mir helfen könnt...

Ich habe eine Frage betreffend meinen Trainingstagen/Ernährung. Ich trainiere am Montag und Mittwoch Oberkörper. Am Dienstag und Donnerstag trainiere ich Unterkörper inklusive noch einmal Bauch, unterer Rücken. Ausserdem gehe ich auf den Cardio nach dem Unterkörpertraining. Ich trainiere seit 2.5 Jahren

1. Frage: Muskeln sollten ja eine Ruhezeit von 48h haben bis sie wieder trainiert werden. Wenn ich nun meine Beine am Dienstag trainiere sollte es trotzdem kein Problem sein mich 12 Minuten auf dem Cardio vor dem Oberkörpertraining aufzuwärmen oder?

2. Frage: Montag bis Donnerstag Training, Freitag bis Sonntag Ruhezeit ist ok oder?

3. Frage: Ich bin 88kg schwer. Am Morgen esse ich immer eine grosse Schüssel Haferflocken mit Milch. Am Mittag zwei Pouletschenkel und Nudeln oder so ähnlich oder ein ganzes Poulet. Am Abend esse ich meistens ganz normal (Salat, etwas fleischiges und kartoffeln etc). Was denkt ihr dazu?

4. Ich habe gehört das wenn ich auch Ausdauertraining auf dem Cardio mache sich dies kontraproduktiv auf meine Muskeln auswirkt, ist dies richtig?

Danke im vorraus für die Hilfe

[Steffen L.]

was ist "der cardio"?

[Legomeister]

Du weißt doch ganz genau, daß er das Ergometer meint
Celikat, Du solltest nicht 4 Tage an einem Stück trainieren - der Körper kann sich nur in der Ruhephase optimal regenerieren, also maximal 2 Tage an einem Stück trainieren und danach einen Tag Pause machen.
Cardiotraining ist nur dann kontraproduktiv, wenn es exzessiv gemacht wird, also mit einer sehr hohen Pulsfrequens über einen längeren Zeitraum und dann noch zu häufig. 2 - 3 Mal pro Woche 30 - 45 min. verbessern die Kondition und helfen, die Fettpölsterchen unter Kontrolle zu halten.
Eiweiß am besten alle 3-4 Stunden 30-50 g, dann bist Du auf der sicheren Seite.

[celicat23]

bin auf dem gebiet der supplements absoluter neuling und habe auch noch nie etwas probiert. gibt ja verschiedene produkte, kannst du mir einen tipp geben? geflügel am mittag und nudeln/fisch oder so am abend reicht also nicht?

danke für die antwort!

gruss celica

[Legomeister]

Eiweiß alle 3-4 Stunden bedeutet: Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Quark und/oder Proteinshakes als Mahlzeit, beginnen vom Frühstück bis kurz vor dem zu Bett gehen. Ergänzend Kohlenhydrate in Form von Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken und natürlich Gemüse.
Natürlich nicht alles zusammen.

[celicat23]

hmm ok

also mach ich es ab jetzt so

morgen: haferflocken und quark

zwischen morgen und mittag: quark

mittag: geflügel und eine beilage

mitte mittag: quark

abends: fisch

na hoffentlich wird sich mein kfa nicht erhöhen

edit: danke!