Morgens:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
200g Haferflocken: 710 kcal (Fett: 14,8g Kohlenhydrate: 115g Eiweiß: 29g)
300ml Milch: 141 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 9,8g Eiweiß: 6,8g)

Zwischenmahlzeit 1:
30g MKP: 110 kcal (Fett: 0,3g Kohlenhydrate: 1,9g Eiweiß: 24,6g
200g Banane: 190 kcal (Fett: 0,4g Kohlenhydrate: 42,8 Eiweiß: 2,2g)

Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Zwischenmahlzeit 2:
300g Thunfisch: 320 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 0,3g Eiweiß: 72,6g)

Post Workout:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
650 ml Traubensaft: 429 kcal (Fett: 0g Kohlenhydrate: 104g Eiweiß: 1,9g)

Abend:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Nacht:
500g Magerquark: 340 kcal (Fett: 2,5g Kohlenhydrate: 19,5g Eiweiß: 60g)
300g Pudding: 108 kcal (Fett: 0,2g Kohlenhydrate: 18,8 Eiweiß: 7,2)
Süßstoff

4044 kcal, 39,8g Fett, 490,3g Kohlenhydrate, 408,5g Eiweiß


Was haltet ihr davon ???

Freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag