Zitat Zitat von ohleck1985m
erst mal vorweg ich mache eigentlich bodybuilding und kein kraftsport aber ich habe eine leidenschaft fürs bankdrücken. keine ander übung macht mir mehr spaß als diese ob langhantel, kurzhantel schräg oder flach. mein problem ist im moment eine grenze die bei mir bei knapp 160kg liegt die gehen 5-6 mal und bei 170 ist schon absolut das limit. ich würde mich echt gern etwas steigern habe aber dadurch das ich eher im bodybuilding bereich bin nicht so 100prozentig die ahnung vom richtigen training im kraftsport. habe jetz beim ersten satz die letzte zeit immer ( nach dem aufwärmsatz) direkt mit maximalgewicht heißt 170kg gedrückt 2-3 wiederhollungen und danach 3 weiter sätze mit 6-8 wieder hollungen dann natürlich mit etwas weniger gewicht. gibt es besonders efektive trainingsmethoden um die maximalkraft zu steigern außer wenig wiederhollungen mit viel gewicht? oder spezielle drückteschnik? ich habe einen sehr breiten griff trainiere aber auch ab und an mit engen griff.

jetz noch zu meinen daten falls die hier von bedeutung sind:
1,84 groß
110kg
23jahre

bitte keine tipps wie kreatin oder stoff

vielen dank hoffe auf ein paar tipps

... natürlich ist diese art des trainings auch müll.

wer 160 kg 5-6 mal drückt, muß eine bestleistung von 180 kg haben.

5x5, pyramiden paßt immer. ob es dann 8, 6, 5 wiederhollungen sind, spielt keine rolle. jedenfalls kein training bis zum "muskelversagen". bei training mit sehr hohen gewichten können die pausen 5 bis 10 minuten zwischen den sätzen betragen. meine bd-einheiten dauern rund eine stunde (3 aufwarmsätze, 5 bis 10 trainingssätze). dreimal pro woche.
natürlich eine individuelle, aber auch "perfekte" technik.

ideal für dich: mal mit einem bankdrücker trainieren, der in der lage ist, deine fehler zu erkennen.

bd ist dann natürlich die erste übung. sinnvolle nebenübungen erst danach.

wir haben ähnliche körperdaten (184 cm, 110 kg), da ich ziemlich fett geworden bin, dürftest du jede menge mehr muskelmasse haben. eine frage noch, wie erreicht man innerhalb von 2 jahren deine kraftdaten?