Auch keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken

[Erebos1988]

Ich habe mit Flachbankdrücken bei 30KG im September angefangen. Jetzt bin ich seit Januar bei 3x8x55kg und kann die Wiederholungszahl einfach nicht mehr steigern.
Ich glaube mein Problem liegt beim Trizeps, denn nach der 8. Wiederholung bekomme ich die Stange einfach nicht mehr ganz hoch.

Zur Technik: Ich drücke mit Ellenbogen nach außen, Griffbreite würde ich als normal bezeichnen, nicht super weit aber auch nicht ganz eng.

Ich bin jetzt am überlegen ob ich die Übung rausschmeiße und sie durch Geräte ersetze.
Gibt ja immerhin die Brustpresse und dann noch die Butterfly maschine sowie die Möglichkeit fliegende zu machen.
Was meint ihr soll ich tun?

[thede]

klingt ja fast so, als ob du es unverschämt finden würdest, dass du dich nicht mehr steigern kannst...

is was komplett normales, gibt da mehrere möglichkeiten... einige wären
übung wechseln (aber nicht mit Geräten!!)
wdh bereich ändern
assistenz übungen ändern
schiess mich tot was es sonst noch alles gibt, kannst dich ja mal einlesen hier

[lolzor]

Steig doch auf Dips um oder evtl. Schrägbankdrücken, und/oder wenn du sicher bist das der Trizeps die Schwachstelle ist kannst ja evtl. eine Iso für den Trizeps in den TP reinnehmen und BD erstmal bei behalten

[harry2210]

hallo

hast du am nächtsen tag muskelkater ?
also nicht übertrieben nur so ein leichtes ziehen meine ich
wenn nicht dann hängste mal noch einen 4 satz drann !!
mache ich auch manchmal so wenn ich nict weiterkomme
dann klappts auf einmal wieder !!

grüße harald

[toxic277]

Ich habe mit Flachbankdrücken bei 30KG im September angefangen. Jetzt bin ich seit Januar bei 3x8x55kg und kann die Wiederholungszahl einfach nicht mehr steigern.
Ich glaube mein Problem liegt beim Trizeps, denn nach der 8. Wiederholung bekomme ich die Stange einfach nicht mehr ganz hoch.

Zur Technik: Ich drücke mit Ellenbogen nach außen, Griffbreite würde ich als normal bezeichnen, nicht super weit aber auch nicht ganz eng.

Ich bin jetzt am überlegen ob ich die Übung rausschmeiße und sie durch Geräte ersetze.
Gibt ja immerhin die Brustpresse und dann noch die Butterfly maschine sowie die Möglichkeit fliegende zu machen.
Was meint ihr soll ich tun?

5x5 hilft , oder für kurze zeit auf KH-bd umsteigen das sind die besten möglichkeiten

[Mark83]

rausschmeißen würde ich die Übung nicht, was du da grad drückst ist lange nicht das Ende der Fahnenstange. Besser im BD wird man imo nur durch BD.

Hast ja schon viele Antworten bekommen. Immer nur 3x8 ist keine Lösung. Du hast viele Möglichkeiten, such dir was aus:

- 5x5
- auch mal mehr WDH (12-15 rum)
- einfach mal mehr Gewicht draufhauen! Wer sagt dass die WDH-Zahl steigen muss?
- PITT antesten
.
.
.

Aber als allererstes solltest du deine Technik kritisch checken. Ich fürchte das ist das Hauptproblem. Mit "Ich drücke mit Ellenbogen nach außen, Griffbreite würde ich als normal bezeichnen, nicht super weit aber auch nicht ganz eng." ist es nicht getan. BD ist eine komplexe Übung!

[Progressive]

Also ich habs einfach für 4 Monate ausm Plan geschmissen
und SBD mit KH und danach Brustpresse un zu letzt fliegende.

Damit kam ich wesentlich besser hin, und konnte auch wieder
etwas steigern in der Zeit! Außerdem find ichs einfacher mit KH
wenn man mal ne TE alleine machen muss, da bleibt die Intensität
trotzdem.

[unequipped]

... wer sich beim bankdrücken nicht steigert, trainiert kein bankdrücken.

abgesehen davon: als ich mit rund 75 kg - 80 kg eingestiegen bin, habe ich nicht rumgejammert, daß ich nach vielen wochen gerademal 90 kg gedrückt habe (es gab damals auch noch kein internet, wo man seinen müll abladen konnte, bzw. auch noch nicht von unzähligen "nationaltrainern" mit ihren sinnentleerten vorschlägen kirre gemacht wurde).

als ich mir dann vorgenommen hatte, auch zu TRAINIEREN !, ging es in einem rutsch, binnen jahresfrist, auf 150 kg. 30 kg in einem jahr sollten aber pflicht sein.

einstiegsgewichte zwischen 60 kg - 70 kg sollten, für durchschnittstypen mit ambitionen normal sein. wer wirklich probleme hat, als anfänger sein halbes körpergewicht zu drücken, soll ruhig weiter trainieren, aber aus ihm wird kein bankdrücker. extrem naturstarke jugendliche, die auf anhieb 120 kg meistern, haben auf lange sicht übrigens oft keine vorteile, im gegenteil.

bankdrücken abwählen, weil es nach ein paar monaten noch "nichts gebracht" hat, ist natürlich am professionellsten.

... übrigens, mindestens einmal pro woche werde ich im studio nach meinen "tricks" befragt. niemand erkundigt sich nach meinem training. im gegenteil, bekomme oft gut gemeinte ratschläge, weil ich so "merkwürdig" trainiere.

das zum Thema "erfolgstraining im studio"

[carlos capone]

als ich mir dann vorgenommen hatte, auch zu TRAINIEREN !, ging es in einem rutsch, binnen jahresfrist, auf 150 kg. 30 kg in einem jahr sollten aber pflicht sein.

erzähl mal wie du das gemacht hast.
du haust immer mit hausnummern um dich, ohne konkret zu werden.

[Martensit-Stahl]

als ich mir dann vorgenommen hatte, auch zu TRAINIEREN !, ging es in einem rutsch, binnen jahresfrist, auf 150 kg. 30 kg in einem jahr sollten aber pflicht sein.

einstiegsgewichte zwischen 60 kg - 70 kg sollten, für durchschnittstypen mit ambitionen normal sein. wer wirklich probleme hat, als anfänger sein halbes körpergewicht zu drücken, soll ruhig weiter trainieren, aber aus ihm wird kein bankdrücker. extrem naturstarke jugendliche, die auf anhieb 120 kg meistern, haben auf lange sicht übrigens oft keine vorteile, im gegenteil.

Sorry, aber was du manchmal hier ablässt erinnert mich an so einen Stammtisch mit lauter alten Säcken, die früher allesamt mal Leistungssportler waren, von ihren "heldentaten" erzählen und dann drüber schimpfen, wie verweichlicht die Jugend heutzutage ist!

Wenn du weisst, wie es besser geht, dann gib mal gescheite Anweisungen.
Mit deinem Geschreibsel kann keiner was anfangen.
Wenn du nicht helfen willst, und nur dein Geseiere ablassen magst, wie toll du von Anfang warst, dann mach halt so weiter, aber bitte net im Anfängerforum, wenn die Leute halbwegs vernünftige Fragen stellen.
Das nervt irgendwie!