Zitat Zitat von unequipped
... könnte klappen. einfach ausprobieren.

2 mal bd pro woche sollte schon sein, kommt aber auch auf die nebenübungen an.

der "jede-woche-um-2,5 kg-steigern-trick" funktioniert nicht.
wenn er funktioniert, hat man zu tief angefangen. stapelt man zu beginn nicht tief, klappt es nicht.

leistungszuwächse ereignen sich in "sprüngen" nicht kontinuierlich. konnte man letztes wochenende wieder sehen, als ein "normaler 8,10 m weitspringer", plötzlich unglaubliche 8,71 m erzielte. für rückschläge gilt ähnliches.

natürlich wachsen die bäume nicht in den himmel. 10 kg zuwachs für fortgeschrittene in deinem leistungsbereich, können sich u.u. sofort einstellen, durch abstellen des ein oder anderen "groben fehlers". dein ziel sollten die 150 kg sein.
Okay Danke , ich steiger ja alle drei wochen das gewicht um 2.5 kg ... also fange mit dem"system" immer wieder von vorne an , komme in die 5 woche und bis jetzt hauts hin ...
das mit den zielen is so ne sache , sicherlich ist mein ziel irgendwann einmal an die 200kg zu drücken , aber ich steck mir da eher so kurzfristige ziele die in nem halben jahr realistisch zu erreichen sind .

werd jetzt zusätzlich ne schwere Bankdrückeinheit einbauen , hab nie nen hohes volumen gefahren , aber vlt klappts ja.