also ich war gestern im fitneß, hab die wkm übungen gemacht.
Kniebeuge in der maschine 3x15 mit 45kg
Bankdrücken (aber da schaffe ich höchstens 3x12 mit 10kg pro seite)
[EDI also Bankdrücken mache ich einmal schrägbank und einmal auf der negativbank jeweils 3x12]
Rudern mit 45,50 und 55 kg 3x15

leider schaffe ich im bankdrücken nicht mehr gewicht, ohne das die WH sinken...
3x12 mit 10kg pro seite mache ich aber recht sauber.

und dann hab ich noch unsere klimzug bzw. dipsmaschine getestet... mit 85kg gegengewicht habe ich jeweils 3x5 klimzüge und 3x5 dips geschafft.

aber hab mich irgendwie nicht ausgepowert gefühlt und hab noch bißchen beide trainiert hab jetzt zwar muskelkater in den waden, aber der fühlt sich so geil an..

Gruß