Hallo erstmal, ich habe leider keine Ahnung Ernährungen hier sind mir zu teuer und habe keine zeit für so viele Esseinheiten. Ich habe zu viel Fett am Bauch besonders und an anderen Stellen. So erstmal mein "Plan". Werte: 185cm, 90kg ,18jahre

Zitat:
TRAININGSTAG

10.30:

250g Magerquark + 1 Orange, 30g Whey


12.00:

Training


14.00:

30g Whey


17.30:

200g Salat + 1 Tomate + 1/2 Gurke

(3 Liter Wasser)


NICHT-TRAININGSTAG

12.00:

250g Magerquark + 1 Orange, 30g Whey


17.30:

200g Salat + 1 Tomate + 1/2 Gurke

(3 Liter Wasser)

Ich bete um Hilfe die mir mal hilft..

PS: Sollte ich Leinöl in meinen Salat hinzugeben und am morgen leinsamen reinmixen? Wäre das angemessen?

Kann ich so meinen Fettanteil stark reduzieren? Denn ich möchte dieses ganze Bauchspeck etc. wegbekommen.

Einen Trainingsplan bräuchte ich daher ich nicht auf masse trainiere. Bitte um Hilfe