Trainier am besten mit dem "klassischen" griff: handrücken auf die schultern "legen", dann die hantel drauf, ellenbogen schön oben lassen damit deine handgelenke nicht zu sehr abgenkickt werden --->schmerzhaft. Finger/Hände/unterarme vorher dehnen. Schaus dir am besten bei den beschreibungen mal an. Und versuche es anfangs mit diesem griff, ist nämlich der klassische griff. Außerdem hatte ich bei dem anderen griff (kreuzgriff?) jedesmal tagelang(!) komplett blaue schultern.