kniebeugen kann ich auch bestätigen ...

ich mache ansonsten auch crunch aber ich halte meine beine dabei in der luft und lege sie nicht aufs bett wie du ...
... ausserdem ist es auch etwas zu wenig denke ich ... ich mache crunches so wie du ca. 4 x 30 whl und dann noch die beine seitlich angewinkelt ca. 2x links und 2x rechts mit jeweils 30whl.

ich spühre auch nur direkt nach dem training etwas ... am folgetag nur ganz selten etwas ...