Na dann mach ich mal den ersten sinnvollen Beitrag

Tag 1:

Brust, Bizeps, Schultern

Tag 2:

Beine ( Kniebeuge, Ausfallschritte, Wadenpressen)

Tag 3:

Rücken, Trizeps, Bauch

Du solltest darauf achten, dass du dir genug Zeit zur Erholung( Regeneration )
lässt. Mindestens 24h zwischen jedem Trainingstag.

Und ja 3 Tage reichen völlig aus und du musst auch keine Hochleistungsnahrung, die von der NASA getestet wurde kaufen.

Achte darauf, dass du gesunde ungesättigte Fette zu dir nimmst und ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß.

Ich denke, damit kann man sich ein paar gute Grundlagen schaffen.
Ansonsten solltest du dich mal durch das Forum lesen, denn auf fast alle Fragen, die du hast wirst du auch eine Antwort finden.