Hallo.

Ich bin nun seit ca. 1 Woche mit Hanteln und Crunches dabei, meinen Körper in schwung zu bringen. Natürlich mache ich auch noch andere Übungen.

Kann mir jemand von euch einen perfekten Trainingsplan zusammen stellen?
Außerdem habe ich noch ein paar andere Fragen:

-Wie viel Zeit soll ich nach dem Training und dem Eiweißshake lassen?
-Gibt es eine Software, die gute Trainingspläne erstellt?

Freue mich auf antworten!
Lg Jannis95