Eiweiße kannste so lassen.

Kohlenhydrate runterschrauben ...

lieber 100g reis anstatt 250g etc.

Außerdem wo sind die gesunden ungesättigten Fettsäuren?


Mit einem leichten Kaloriendefizit (300-400kcal) pro Tag nimmst du mit Sicherheit ab und deine Muskeln bleiben (so gut wie möglich bestehen).

Beim abnehmen verliert man immer Muskeln- jedoch kann man es durch die richtige Ernährung und richtig hartem Training zu einem minimal Wert runterschrauben...

Also die Carbs vllt bisschen reduzieren...

Wenn du nicht weißt , wie viel Kalorien du am tag isst, dann solltest du sie viellicht mal 2-3 Tage zählen.

ALso alles was du isst in eine Liste eintragen ( kaloma.de z.b.) und auswerten.

Dann ziehst du einfach 300-400 Kcal davon ab und hälst dich daran.

Achte jedoch darauf,dass du dir immer genügend Eiweiße reinhaust und jetzt auch nicht die Kohlenhydrate komplett weglässt.

Low Carb halt!

Gruß