Richtige Ernährung, kein Muskel verbrennen

[Playa111]

Also Leute bin heute mal bisschen mehr als normal Fahrrad gefahren (ca. 25km). Meine Frage ist aber, wie kan ich mich ernähren, das ich bei Ausdauertraining keine Muskeln verbrenne sondern mehr Fett. Also bevor ich los gefahren bin habe ich mir erstmal 150g Nudeln + 100g Haferflocken + 200g Banene reingehauen. Nach ca. 1 stunde fahrt paar Kugeln Eis und zum Schluss wieder 200g Banene. =) Kan man bei meiner Ernährung eigentlich Muskeln verbrennen? =)

[Elloko]

Ist die Frage ernst gemeint?

Wenn ja...omfg...

Lies dir doch einfach die Stickies durch, dann brauchst solche Fragen erst gar nicht stellen.

[Playa111]

Haha ich weiß das die Frage dumm ist, aber war Ernst gemeint. =)

[TheWindseeker]

Pre Workout Mahlzeit scheint Optimal zu sein.

Nach so einem harten Workout würde ich dir danach noch einen Whey Shake empfehlen, am besten mit einer weiteren Kugel Eis, um die verbrauchten Carbs zu decken.

Achte aber darauf, dass du nicht jeden Tag so intensiv trainierst - Das führt leicht zum Übertraining.

[Playa111]

Also ich fahre zur Arbeit mit dem Rad (Hin und zurück ca. 6km) und an dem gleichen Tag noch zum Training mit dem rad (Hin und Zurück ca. 8km). Und sonst habe ich noch 3 mal die Woche Karate Training, was wiederrum schön auf Ausdauer draufgeht. Ich passe auch seit paar Tagen auf meine Ernährung auf, was Süßigkeiten, Fast Food usw. angeht, will bisschen mit Fett runter. Was sagt ihr zu meinem Cardio Training mit Karate und Fahrrad fahren? Ist das zu viel für die Muskeln, das sie auch verbrennt werden ein wenig? Ich will nur paar % KFA runter das wars und die Muskeln willl ich behalten. Ach nicht zu vergessen ist das ich auch 3-4 mal Bodybuilding mache in der Woche.

[Yasar]

du solltest darauf achten, dir auch mal ein Ruhetag zu gönnen nach einem Anstrengenden Kraftrainings tag.

Das Fahrradfahren kannst du von deiner Sport To Do Liste streichen. Behalt es lediglich in deiner Kalorienbilanz im Hinterkopf.

Poste doch mal deinen Ernährungsplan wenn du einen hast.

OHne EP ist es sehr schwer für uns zu wissen, wo du deine Kalorien reduzieren kannst um abzunehmen...

Außerdem wären Alter, Gewicht + Größe mal hilfreich.

Mir stellt sich aber die Frage, wie man bei so viel Fahrradfahren, Karate Training ( Ausdauer) und nebenbei noch Kraftsport dick bzw einen hohen KFA haben kann ...

Entweder stimmt dein Training nicht oder aber dein Ernährung ist für den Allerwertesten!

Gruß