Du brauchst mehr Gewichte. Als Bank könntest du auch einen Klavierstuhl oder so nehmen (der lang genug ist) oder eine kaufen.
Am besten du läufst ins Studio um dort zu trainieren.
Dann schau in den Stickys nach WKM und les auch alle andren und dann steht dir nix mehr im Wege.
Dazu noch viel Essen, viel Protein, viel Kohlenhydrate - eigentlich von allem viel.