Pass auf, Magerquark wird dir zu 98% nicht schmecken
Gibt im Ernährungsforum ein Magerquark-Zubereitungs Thread bei Bedarf

Jede Woche 2-3mal ein Ganzkörperprogramm das 40-60min dauert. Als Basis die Grundübungen (Klimmzüge, Dips, Military Press, Kreuzheben, Kniebeuge..). Ach lies dich ein, alles lesen was im Forum steht, fang ganz oben an!
Gut auf die Ausführung achten und immer 1Tag Ruhepause. Anfangs 20 Wh später auf 8-12 runtergehen.
Lies was die Profis geschrieben haben