Da die abivorklausuren ja nun vorbei sind hab ich mir mal was neues gemacht.
paar angaben:
größe: 1.87
gewicht: 98 Kilo
KF: 19 % (ich weiss zu fett)
training seit: 1.5 Jahren

ich dachte an einen 4 er Split mit besonnderer Spezialisierung auf Schulter und Brust

Grundsätzliches zum training:
sätze: 1 aufwärmsatz, 2 schwere sätze 8-10 wiederholungen, 2 sehr schwere sätze 4-6 wiederholungen
vorm training mach ich 10 min cardio danach auch
dehnen auch ordentlich

Code:
Te 1 (Montag)			
Ausdauer, Beine, Bauch			

30 Min. Crossstepper			
20 Min. Laufband (intensiv)			

Beinpresse			
Kniebeugen	
Beinstrecken			
Wadenheben (sitzend)			
Beincurls			

3 x 20 Crunches			
3 Sätze Bauchmaschiene			



TE 2 (Mittwoch)			
Brust, Schulter, Trizeps 			

Bankdrücken, flach
Bankdrücken, schräg ( ca. 45° Winkel)
Fliegende

Seitheben im Stehen mit KH
Seitheben am Seilzug
Latziehen an die Brust

Trizepsdrücken mit Seil, stehend
French Press


Te 3 (Freitag)
Rücken, Brust, Bizeps 

Kreuzheben
Latziehen in den Nacken
Hyperextension

Kabelzug über Kreuz
Butterfly
KH- Bankdrücken

Langhantelcurls 
Intensiv Kh- Curls



Te 4 (Sonntag)
Schuler, Rücken, Trizeps

Nackendrücken
Frontdrücken ( Militarry Press)
KH Frontheben
Shrugs (KH seitlich, in den Nakcken ziehen)

Langhantelrudern
Latziehen an die Brust, mit engem Griff
Hyperextension

Dips
Trizepsdrücken mit Stange, stehend
hat vielleicht noch jemand kritisches ?
also vom volumen her braucht ihr mir nichts zu sagen ich komme damit ganz gut zurecht. training dauert immer 2h. übertraining werden wir sehen.
hat vielleicht irgendjemand noch ne idee für nen paar gute übungen oder ne idee für anderes splitting?
danke schonmal für eure Kritik/ Hilfe
stylor
beat