Hallo,
also ich habe mir mal einen Plan zusammengerechnet, der mir einen schnellstmöglichen Muskelaufbau gewährleisten soll. Angaben zu meiner Person, 18 Jahre, 67kg auf 172cm.
Mein Grundumsatz beträgt 67kg x 24h x 1kcal = 1608kcal + 500kcal (Schule) + 500kcal (Training) + 500kcal (Muskelaufbau) = 3108kcal Gesamtbedarf.

Frühstück:
Müsli, Dextrose, Milch: 806,6kcal ; 10,9g E ; 77,8g KH ; 10,5g F
Banane: 76,8 kcal ; 0,8g E ; 22,9g KH ; 0,2g F
Eiweißshake: 396 kcal ; 20,3g E ; 1g KH ; 1,2g F

Schule:
Müsli-riegel: 111kcal ; 1,7g E ; 15,7g KH ; 4,6g F
2 Brote mit Wurst: 231kcal ; 14,4g E ; 47,4g KH ; 11,8g F

Mittag:
250g Hühnerfrikassee: 194kcal ; 11,2g E ; 24,6g KH ; 5,6g F

Post-Workout:
Eiweißshake: 396kcal ; 20,3g E ; 1g KH ; 1,2g F
Banane: 76,8kcal ; 0,8g E ; 22,9g KH , 0,2g F
Müsli: 808,6kcal ; 10,9g E ; 77,8g KH ; 10,5g F

Abends:
500g Quark 320kcal ; 60g E ; 16g KH ; 10,5g F

Gesamt: 3418,8kcal ; 151,3g E ; 307,1g KH ; 47,3g

also 2,2g Eiweiß/kg , 4,5g KH/kg , 0,7g Fett/kg

Obst und Gemüse aus der Berechnung weggelassen. Also an Vitaminen mangelt es nicht.

Was haltet ihr von dem Bsp.plan ? Geeignet ? Verbesserungsvorschläge ?
Danke um Vorraus