Trainingsplan im moment:

Einheit 1:

Brust:
Bankdrücken, 3sätze 7-9 wiederholungen
butterfly, 3 sätze 7-9 wdh
kabelzug, 2sätze 9wdh

trizept:
frenchpress, 3sätze 8 wdh
kabelzug seil, 2 sätze 9wdh
kabelzug mit stange, 2 sätze 9wdh


Einheit 2:
rücken:
klimmzüge, 3sätze 7-9wdh
rudern stehend, 3 sätze 10 wdh
rudern sitzend, 2sätze 8wdh

kreuzheben habe ich im moment nicht mehr drinne, wegen rückenproblemen.

schultern:
reverse butterfly, 3 sätze 6-9wdh
seitheben, 3 sätze 6-8 wdh
shrugs, 3sätze 12wdh

einheit 3:

beine:
kniebeuge, 3 sätze 10 wdh
beinpresse, 3 sätze 8-9wdh
beinbeuge, 2 sätze 6-8wdh
beinheben, 2sätze, 6-8wdh

bizeps:
langhantelcur, 3sätze 8-10 wdh
kurzhantelkurl, 2sätze, 6-8 wdh
hammercurl: 2 sätze 6-9wdh

hatte ne zeit lang, aufgehört jeden satz bis zum muskelversagen zu trainieren, nun trainier ich aber wieder jeden satz bis zum versagen

was mir noch aufällt: bei den gewichten mache ich auch nciht besordere fortschritte, ich steigere mich also nicht wirklich...