Zitat Zitat von jandro_2
Trainingsplan im moment:

Einheit 1:

Brust:
Bankdrücken, 3sätze 7-9 wiederholungen
butterfly, 3 sätze 7-9 wdh
kabelzug, 2sätze 9wdh weg damit

trizept:
frenchpress, 3sätze 8 wdh
kabelzug seil, 2 sätze 9wdh weg
kabelzug mit stange, 2 sätze 9wdh weg


Einheit 2:
rücken:
klimmzüge, 3sätze 7-9wdh
rudern stehend, 3 sätze 10 wdh
rudern sitzend, 2sätze 8wdh weg

kreuzheben habe ich im moment nicht mehr drinne, wegen rückenproblemen. mit richtiger Technik macht es dir auch keine Probleme also mit geringem Gewicht die Technik erlernen

schultern:
reverse butterfly, 3 sätze 6-9wdh Militarypress oder ähnliche Übung einbauen
seitheben, 3 sätze 6-8 wdh
shrugs, 3sätze 12wdh

einheit 3:

beine:
kniebeuge, 3 sätze 10 wdh
beinpresse, 3 sätze 8-9wdh
beinbeuge, 2 sätze 6-8wdh
beinheben, 2sätze, 6-8wdh Beinstrecker oder was soll das sein? eine Wadeniso wäre eigtl auch nicht schlecht

bizeps:
langhantelcur, 3sätze 8-10 wdh
kurzhantelkurl, 2sätze, 6-8 wdh weg
hammercurl: 2 sätze 6-9wdh weg

hatte ne zeit lang, aufgehört jeden satz bis zum muskelversagen zu trainieren, nun trainier ich aber wieder jeden satz bis zum versagen



was mir noch aufällt: bei den gewichten mache ich auch nciht besordere fortschritte, ich steigere mich also nicht wirklich...



Würde dir jedoch empfehlen den wkm plan erst zu machen und dann später in einem Jahr auf diesen Plan zurück zu greifen oder einen anderen Split zu wählen.