wenn Du kein freies BD machst, dann mach zumindest eine andere "freie Übung" (z.b. Kurzhanteldrücken schräg oder flach, +/oder Fliegende mit KH zum Schluß).

Warum man beim Bankdrücken am Anfang schwächer ist, als and er MP hängt aber auch teilweise damit zusammen, dass du die Übung erstmal wieder koordinativ "drauf" bekommen mußt. Praktisch ist man in dieser Übung "dekonditioniert" (fehlende intramuskuläre Koordination), und man kann einen Großteil des Unterschiedes alleine durch das "besser werdende Handling der Übung" wieder wettmachen.

Man wird halt erfahrungsgemäß nur in den Übungen deutlich stärker welche man auch trainiert.....Nebenübungen können zwar auch hilfreich sein, aber die Hauptübung ist diejenige wo man "relativ" die beste Leistungsfähigkeit hat.

Wenn Du lieber an Maschinen trainierst, dann am besten welche, mit dualen Systemen (wie Hammer-Strength, Gym80 duale Systeme, David, etc....). da hier die Bewegung besser der Funktion des Muskels folgt (nicht nur nach vorne/oben vom Körper in einer geraden Linie wegdrücken, sondern die Arme auch mehr zueinander führen, was die Kontraktion der Brust verstärkt.