Seinen Biceps beim Bankdrücken zu belasten ist fast unmöglich außer:

du ziehst die Stange nach unten / versuchst deinen Arm aktiv zu beugen --> isometrische Kontraktion im Biceps / du verkrampfst...

Würde eher mal auf Verkrampfen tippen, anstatt zu versuchen den Biceps zu entlasten (wenn du es irgendwie schaffen solltest ihn bei BD zu belasten) würde ich versuchen mich noch mehr auf Pectoralis und Triceps Kontraktion zu konzentrieren.

Vielleicht haste ja auch ein Problem mit deiner Bicepssehne, zu starke Dehnung.. obwohl das bei gebeugtem Arm auch schwer vorstellbar ist.


Mach mal direkt nach dem Bankdrücken Biceps Curls und dann mal ohne Bankdrücken vorher, ich möcht wetten, dass du beide male das selbe Gewicht gleich oft bewegen kannst, sprich dein Biceps nicht vorermüdet ist.