Zitat Zitat von 9Araber2

DIENSTAG -
Brust: Bankdrücken, Bankdrücken KH, Kabelziehen über Kreuz, Butterfly,
Brustpresse, DIP's6 Brustübungen? rofl, viel zu viel
Bizep: Kabelcurl, Bizepsmaschine, Konentrationscurls, SZ-Stange
Trizep: Kabelziehen Pushdown, Trizepsmaschine
Lass die Armisos weg


DONNERSTAG -
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls 12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Wo ist Kreuzheben? Schon wieder Bizeps? Viel zu oft machste arme, lass die armisos weg



SAMSTAG -
Brust: Bankdrücken 50kg 3x10, Bankdrücken KH 15kg 3x10, Kabelziehen über Kreuz 20kg 3x10, Butterfly40kg 3x10, Brustpresse 45kg 3x8, DIP's freihändig 2x8
Bizep: Kabelcurl 30kg 3x10, Bizepsmaschine 30kg 3x10, Konentrationscurls12.5kg 3x8, SZ-Stange 25kg 3x8
Schulter: Schulterdrücken, Schulterheben
Schon wieder brust bizeps und schultern. Nur geringe erholung möglich, wenn du so wenig tage zwischen den einheien lässt und gleichzeitig auch noch soviele Übungen machst.



SONNTAG:
Rücken: Rudern 45kg 3x10, T-Bar Rudern30kg 3x10, Kurzhantel Rudern15kg 3x10
Bauch: Crunch 3x20, Beinheben 3x10
Trizep: Kabelziehen Pushdown 30kg 3x10, Trizepsmaschine 65kg 3x10
Beine: beinpresse 45° 80kg 2x10, Wadenheben 40kg 3x10 +dehnübung
Auch Mist rücken und Beine an einem Tag und das bei der Zusammen stellung. Wo sind die Kniebeugen?
Lesen, Verstehen, Anwenden!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258