Beziehst du dich jetzt auf den WKM Plan? Dort hast du die 2 besten Beinübungen drin. Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn du noch unbedingt was machen willst, schieb ne Wadeniso rein.

Die Pause zwischen den Sätzen wählst du so lange wie nötig und so kurz wie möglich.