Hallo,

ich habe im Moment das Gefühl, dass ich nicht wirklich voran komme. An der Ernährung liegt es meiner Meinung nach nicht. Denke also, dass es an meinem TP einiges zu feilen gibt.

Zu den Kraftdaten:
Bankdrücken: Auf der Schrägbank mit KH à 22,5kg 10wdh à 3 Sätze
Kreuzheben: 5x5 System mit 97,5kg (letztes Training) und 105kg à 5wdh (vor-vorletztes Training)
Kniebeugen: 4x8 mit knapp 60kg

Irgendwie fehlt da die Power in der Brust, oder? Die Beine konnten leider 2 mal 2 Monate nicht trainiert werden wegen einer Verletzung, aber sie kommen gut. Die Brust ist eher mein größtes Problem. Steigere mich da kaum und sie wächst auch net wie sie soll... Naja, erstmal mein Plan:

Sonntags: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

5x5 Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge, eng UG (ca. 6wdh, mehr geht net )
2 Sätze enges Latziehen à 8-12 Wdh.
2 Sätze Rudern an der Maschine à 10-12 Wdh.
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben à 8-12 Wdh.
3 Sätze Shrugs à 10-14 Wdh.
3 Sätze Scott Curls à 8-10 Wdh.
2 Sätze Hammer Curls à 12 Wdh.


Dienstags: Beine

4x8 Kniebeugen, tief
3 Sätze Hackenschmidt KB à 10-12 Wdh.
3 Sätze Beinpresse à 15 Wdh.
3 Sätze Beinbizeps à 8-12 Wdh.
Supersatz Waden, Wadenheben stehend (ohne Gewicht) + sitzend (mit Gewicht)
3 Sätze Wadenheben stehend (m. G.) à 10-15 Wdh.


Donnerstag: Brust/Schulter/Trizeps

4 Sätze KH-Schrägbankdrücken à 10 Wdh.
3 Sätze Dips à 8-12 Wdh.
3 Sätze Cablecross à 12 Wdh.
2 Sätze Butterflies à 15-20 Wdh.
3 Sätze KH-Frontdrücken à 8-12 Wdh.
2 Sätze Seitheben à 10-12 Wdh.
2 Sätze Pushdowns à 10-12 Wdh. + 1x 15-20 Wdh.

Was meint ihr?