Geh bei den Kniebeugen mal nicht so weit runter, sondern nur so weit, dass die Oberschenkel FAST waagrecht stehen.

Dann dürfts auch nicht im Knie knacken, sollten sie auch noch so im ***** sein

Der Trainingsplan ist übrigens kein 4er Split sondern ein 2er..

ich persönlich find den Plan allerdings OK