yo ich hab vor kurzem mit dem training angefangen und hab hier gelesen dass der wkm plan gut für anfänger ist also werd den auch machen
te1:kniebeuge,bankdrücken,rudern
te2:Kreuzheben,Klimmzüge,Pressbewegung
hätt aber noch paar fragen als anfänger:wie ist das mit dem aufwärmen,soll ich bei jeder übung zuerst paar sätze mit niedrigeren gewichten drücken?ist es schlimm wenn man noch paar iso übungen reinbringt?und ist der plan dafür geeignet schnell masse zu gewinnen(weil sind ja nur 3 übungen pro te)
bin ca. 165 cm 61 kg