Hallo!

Ich habe seit meinem 16 Lebensjahr mal mehr mal weniger trainiert. Das Thema Bodybuilding hat mich schon immer fasziniert, aber es fehlte mir meist an Disziplin und Durchhaltevermögen. Mittlerweile bin ich 30 Jahre alt (90 kg) und ein wenig traurig über die verschwendete Zeit. What else, mittlerweile trainiere ich jetzt ernsthaft seit ca. einem Jahr und halte mich auch ziemlich streng an meinen Essensplan.

Allerdings habe ich den Verdacht, in meinem Essensplan etwas falsch zu machen, da ich kaum an Masse und Kraft zunehme:

08.00 - Creatin 5g / Glutamin 10g
09.00 - Müsli mit Milch
10.00 - Proteinshake

13.00 - 200g Hüttenkäse mit Magerjogurt od. 100 g Harzer Käse / Vollkornbrot
15.00 - 250g Pute od. Huhn mit Brokoli etc.
17.00 - Proteinshake
19.00 - Banane

--- TRAINING --- (3 Tage die Woche: Brust,Bizeps/Schultern, Beine/Rücken, Trizeps

- 21.00 direkt nach dem Training Creatin 5g / Glutamin 10g
- 22.00 500g Magerquark mit Früchten

Damit komme ich auf ca. 200g - 230g Protein pro Tag

Könnt ihr vielleicht mal drüberschauen und mir sagen ob ich zu wenig Kohlehydrate zu mir nehme und wieviel ggf. empfehlenswert wären?