Hallo,

meiner Meinung nach solltest du auf den Abend keine Kohlenhydrate zu dir nehmen. Besser sind Eiweis + gesunde Fette. Beispiel - ein Filetsteak + Salat + gute Fette, Thunfischsalat oder vollwertige Nüsse. Obst sind Kohlenhydrate. Obst also lieber morgens mit Haferflocken + Milch (besser Sojamilch) essen und mittags als Snack zum quark oder so...
In deinem EP haben Kartoffeln und vorallem Tortellini weniger etwas verloren. Gut ist der Reis. Solltest noch Pumpernickelbrot und Haferflocken kaufen.
Versuche 3 Liter Wasser am Tag zu trinken. Trinke schwarzen und grünen Tee ohne Zucker! Habe niemals hunger!!! Das bedeutet minimum 5 (kleine) Mahlzeiten.

Zum Sport - dein Ziel sollte schon bald ein Gym bei dir in der nähe sein.
Bis dahin viele liegestütze. Morgens so viel du schaffst und abends soviel du schaffst. Nach 1 Monat wird sich je nach Genetik was tun!

Viel Spaß
Gromsch