Hallo Leute,

erstmal möchte ich mich vorstellen.

aktuell 30.06.09:

*Männlich | *21 Jahre alt | *174cm groß | *68,4kg schwer | *Mit meinem Body unzufrieden

Mit dem Fitnesstraining habe ich letzten September angefangen, einfach drauf loß und Ziel.

Ich habe regelmäßig trainiert, aber auch zuviel gegessen (Fast-Food,...)

Im März dieses Jahres hatte ich einen Fitnesscheck, Bizepsumfang um paar cm gewachsen, dagegen Bauch größer geworden und ein Körperfettanteil von 21%.

Seitdem habe ich versucht abzuspecken, richtige Ernährung, etc. (aktuell KFA:14,7%)

Jetzt ist meine Abspeckphase zu Ende, und ich möchte ab Freitag mit dem Muskelaufbau anfangen.

Ziele:
- 5-10cm mehr Bizeps
- 6-Pack
- Körperfettanteil beibehalten, wenn nicht sogar Reduzieren

Heut war ich bei uns im Fitnessshop und habe mir Olimp Profi Whey Mass und Protein (Eiweiß) zugelegt.

Meine Fragen:
-wie soll ich meine Ernährung gestalten?
-wie soll ich das Whey Mass, Eiweß dosieren?
-was soll ich beim Training beachten?


Ich danke euch schonmal im Voraus, und sorry für den langen Text.

MFG
robo