Zitat Zitat von Benji2021
gekocht natürlich müßten so 3500 bis 4000 sein
also ich seh schon wo der hund begraben liegt.. also ich bisher ausgerechnet mit kaloma

ohne abendbrot, obst im quark, ohne brötchen in der früh und +- 300 kcal pro 100g ungekochte nudeln..

komme auf 3000 kcal . (an trainingstagen also mit 50g hafer mehr und mit 100g banane statt dem apfel gerechnet

53g fett, 348 g carbs, 179g ew

also 3500 kann schon hinkommen.. beim ew bist du bei vl 240g
aber ich sehe einfach zu wenig gute fette und zu wenig ew dafür das du KURST .. das sag ich als jemand der kein plan von einer kur hat bis auf etwas basis wissen aus dem roidforum (aus reiner neugier natürlich informiert). aber vl liegts an dem ew


aber über 4000 kcal sind das nie und nimmer


PS: das erste nie im leben hatte sich auf die 4000 bezogen^^


PPS: ok. 360 kcal kannst noch für die eier dazurechnen.. hab ich vergessen.. sorry
würd trotzdem vl noch das ew hochschrauben.. vl hab ich mich auch verrechnet.. bin extrem müde ich seh viele leute die hier kuren mit 300g ew fahren


edit(zum 10 mal): und noch was.. ich weiß ja auch nicht wie du deine brötchen belegst eigentlich sieht das ganze eh recht vernünftig aus