servus also 12 übungen an einem tag sind schon mal viel zu viel(um die 60 min. training nicht übersteigen), entweder du machst nur die grundübungen, also bankdrücken, rudern, kniebeuge, klimmzüge, kreuzheben, military press,dips und teilst die dann auf 2 tariningseinheiten auf
oder du machstn splittraining, also mit einem brusttag,armtag,rückentag und beintag, bei dem du an einem tag nur eine muskelgruppe trainierst, hier solltest du darauf achten, die grundübungen vor den isos zu machen also. Bei den Übungen die du machst, sieht das dann z.B. so aus :
z.B. brusttag:
bankdrücken
bankdrücken mit kurzhantel STREICHEN(is genau dasselbe)-->schrägbankdücken
butterfly
fliegende
würd dir aber auch überzüge für die brust empfehlen
aber wenn du anfänger bist würd ich dir eh nen gk-plan empfehlen, haupsache nicht so lang und ...sorry, chaotisch wie deiner , viele grundübungen, dann passt des