Wochenablauf von Montag bis Dienstag:

Morgens:
Uhr 6:30 5g Creatin in 150 ml. Wasser und 150 ml Traubensaft
30-40g Whey in 300 ml. Wasser und

Uhr: 7:30 100g Haferflocken 125g Magerquark 350ml Milch
462kcal / 25,9g Eiweiß/ 62g KH / 14,2g Fett

Vormittags:
Uhr: 10:00 1 Hartgekochtes Ei und 50g Putenwurst mit Frischkäse oder Quark auf 1 – 2 Scheiben Vollkornbrot
191Kcal / 19,5g Eiweiß/ 14,2gKH / 12,1g Fett

Mittags:
Uhr: 12:00 Kartoffeln mit Fleisch (Rind oder Pute, selten Schwein) oder Nudeln mit Tomaten- Mozarella Soße oder Reiß Putenstreifen und Gemüse.
268,8Kcal / 38,4g Eiweiß/ 15,2gKH/ 8,0g Fett

Uhr: 13:30 1 Apfel und 50g Putenwurst mit Frischkäse oder Quark auf 1 – 2 Scheiben
Vollkornbrot
156,80Kcal/ 11,01g Eiweiß/ 82,5gKH/ 1g Fett

Nachmittags
Vor dem Training:
Uhr: 15:00 1 Banane, 3 Reiswaffeln und eine Hand voll Nüsse (Studentenfutter)
206Kcal / 2g Eiweiß/ 48,5KH/ 1g Fett

Nach dem Training
Uhr: 17:00 30-40g Whey + 5g Creatin + 30-40g Traubezucker in 500 ml. Wasser
5g Gesunde Öle, wie z.B. Leinsamenöl oder Distelöl


Uhr 19:00 125g Hüttenkäse 350ml Milch 4 Eßlöffel Kakao
102Kcal / 12,6g Eiweiß /10,4g KH /4,3g Fett

Abends:
Uhr: 20:00 50g Fisch mit Brot und ein Joghurt Mozarella mit Tomate und Balsamico
448,20Kcal/ 17,60g Eiweiß/32,5gKH/ 14,6g Fett


Insgesamt:
1834 Kcal (Ohne Shakes)
127,01g Eiweiß (Ohne Shakes)
265,30g Kohlenhydrate (Ohne Shakes)
55,20g Fett (Ohne Shakes)


So, ich erhoffe mir durch diesen EP ein Gesunden Massezuwachs zu bekommen, ich finde das die Zeit von 13:30 bis 15:00 Uhr etwas fehlt , was meint Ihr dazu, für jeden Tip bin ich Dankbar.
Update:
Ich kenne mich mit der Berechnung leider nicht aus, daher können hier fehler erstanden sein