Moin,

habe mich eben an meinem EP gesetzt und rechne die ganze Zeit rum und habe mMn viel zu viel Protein drinne :/

Naja hier ist er mal:

Morgens: (ca. 7) kcal | Protein | Kohlenhydrate| Fett

30g Haferflocken 118 | 4,2 | 19,8 | 2,1
500ml Milch 255 | 20 | 25 | 7,5

Schulzeit: (von 8 bis 15 Uhr)

200g Vollkornbrot 254 | 14 | 92 | 2
75g Butterkäse 265 | 18 | 2,3 | 19,5

Posttraining: (so um 17Uhr)

30g Whey 110 | 25,5 | 1,3 | 0,3
300ml Milch 153| 12 | 15 | 4,5
500ml Cola 225 | 0 | 60 | 0

Mittag: (so gegen 18 oder 19 Uhr)

Putenfleisch süß-sauer 994 | 111,4 | 85,9 | 18,2

Abend: (ca. 21 Uhr)

250g Magerquark 185 | 35 | 10 | 0



kcal: 2559
Protein: 240,1
Kohlenhydrate: 311,3
Fett: 54,1

Denke, dass ich in der Schulzeit auf jeden Fall nochwas einbauen muss. Allerdings bin ich jetzt schon bei 3,5g Eiweiß/kg und das ist mMn zuviel. Wollte auf 2-2,5 kommen. (Wiege ca. 70kg)
Kalorien sind auch noch etwas wenig, wollte die durch Fruchsäfte erhöhen, habe das nurnoch nicht eingetragen.
Natürlich kann ich nicht jeden Tag das gleiche zu Mittag essen, werde das varrieren.


mfg

Edit:
Ah, sehe gerade, dass ich ca. 1000 kcal nur durch Säfte zu mir nehmen müsste o_O, ein wenig viel. Naja ich warte auf eure Tipps, dann bau ich den erst um.