Hi!

Der TP geht so.

Nur ein paar Anmerkungen:

TE 1:
Flachbankdrücken LH mit Schrägbank von TE zu TE wechseln --> nur mal so zur Abwechslung
KH-SB-Drücken auch mal mit Flachbank abwechseln.
KH-Fliegende im wöchentlichen Wechsel mit Cable-Crossovers --> eine Iso-Übung reicht ja ..
Statt Nackendrücken besser Überkopfdrücken vor dem Kopf --> es gibt Leut die kriegen Probs mit den Schultern vom Nackendrücken.
Wenn Du Nackendrücken beibehalten willst, am besten wöchentlich bzw. von TE zu TE mit Schulterdrücken abwechseln
villeicht hin und wieder Dips mit Gewicht machen? --> 20 - 30 Wdh am Stück sind ja ganz schön ordentlich oder machst Du eine Gesamtanzahl von 20-30 Wdh bei X-Sätzen?


zu TE 2:
Kannst Du keine Beugen ausführen (Frontbeugen ode normale Kniebeugen)?
Wenn ja als erste Übung einbauen, vonTE zu TE kann zwischen beiden Varianten abgewechsel werden
Beinpresse könnte man ja beibehalten und mit Hack-Squats abwechseln
dafür dann Beinstrecken raus
Kabel beim Rudern vielleicht mal mit der Langhantel abwechseln/ersetzen?
Kreuzheben anstatt Hyperextensionen / oder im Wechsel.
Warum machst Du kein Kreuzheben? Hast ja keine gesundheitlichen Vorschädigungen.

Wie Du siehst, könnte Dein Plan die ein oder andere Grundübung mehr vertragen. Die bauen mehr Muskeln auf!
Von der Frequenz her würde ich sagen, dass 6x die Woche zu viel wäre. Würde zwischen zwei TEs ein Tag Pause einlegen. Also immer einen Tag trainieren, dann Pause, Training, Pause etc.

Zur Ernährung:
Dazu hast Du Dich bislang noch gar nicht ausgelassen!
Wenn sich nichts auf der Waage tut --> mehr Kalorien/mehr Eiweiss


Soweit dazu.

MfG,
Eraser