Bin schon im Fussball..Aber da werden Schulter,Rücken,Biceps,Triceps usw eher weniger beansprucht

Mache immer 20 Wiederholungen in einem Satz und dann soviele Sätze bis nichts mehr geht.

Ein "Kracksen" wie man einen Keks zerbricht so in etwa

Hänge mal ein Bild von mir an.