Hi ihr Lieben

Ich wollte mich mal erkundige, was ihr Leuten empfehlen würdet, die einen sehr hohen Stoffwechsel haben und Masse aufbauen wollen.

mit 500 kcal über dem Gesamtumsatz ist schon klar.

Würdet ihr raten Abends nachm Train Reis mit Thunfisch etc zu essen?

Wie kann man es bei leuten mit so hohem Stoffwechsel schaffen, dass die zunehmen um Masse aufzubauen und dabei aber gesunde Lebensmittel zu verwenden und keine leeren Kohlenhydrate nur damit sie auf die gesamt kcal am Tag kommen?

Vielen lieben Dank schon mal im voraus